रोइंग मशीन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को बांधकर और हैंडल पकड़कर रोइंग मशीन पर बैठें।
2. पैर मुड़े हुए शुरू करें और थोड़ा आगे झुकें, बाहें फैलाई हुई।
3. अपने पैरों के माध्यम से धक्का दें जब तक कि वे सीधे न हों।
4. थोड़ा कोण पर पीछे की ओर झुकें और हैंडल को अपनी निचली पसलियों तक खींचें।
5. अपनी बाहों को फैलाएं और फिर घुटनों को मोड़कर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
6. वांछित अवधि या स्ट्रोक्स की संख्या के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स18%

हैमस्ट्रिंग12%

पिंडली12%

क्वाड्स12%

बाइसेप्स12%

कंधे12%

छाती12%

ट्राइसेप्स10%

द्वितीयक

उपकरण

विशेष मशीन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो