रोइंग मशीन
विशेषज्ञ सलाह
एक शक्तिशाली पैर ड्राइव का उपयोग करें इसके बाद मजबूत पीठ खींचें, और बाहों के साथ समाप्त करें। वापसी पर क्रम को सुचारू रूप से उलट दें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को बांधकर और हैंडल पकड़कर रोइंग मशीन पर बैठें।
- पैर मुड़े हुए शुरू करें और थोड़ा आगे झुकें, बाहें फैलाई हुई।
- अपने पैरों के माध्यम से धक्का दें जब तक कि वे सीधे न हों।
- थोड़ा कोण पर पीछे की ओर झुकें और हैंडल को अपनी निचली पसलियों तक खींचें।
- अपनी बाहों को फैलाएं और फिर घुटनों को मोड़कर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- वांछित अवधि या स्ट्रोक्स की संख्या के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
रोइंग मशीन मुख्य रूप से Glutes, Hamstrings, Calves, Quads, Biceps, Shoulders, Chest, Triceps को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ स्पेशल मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes18%
Hamstrings12%
Calves12%
Quads12%
Biceps12%
Shoulders12%
Chest12%
Triceps10%
उपकरण
स्पेशल मशीन
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती1 x 15-20min
मध्यम1 x 25-35min
उन्नत1 x 40-60min
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रोइंग मशीन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
रोइंग मशीन मुख्य रूप से Glutes, Hamstrings, Calves, Quads, Biceps, Shoulders, Chest, Triceps को लक्षित करता है। यह स्पेशल मशीन के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
रोइंग मशीन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 1 सेट्स के 15-20min से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 1 सेट्स के 25-35min कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 1 सेट्स के 40-60min तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या रोइंग मशीन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रोइंग मशीन को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
