लीवर आउटडोर साइड सर्फ
विशेषज्ञ सलाह
अपने शरीर को स्थिर रखने और अपने पेट की मांसपेशियों पर अधिकतम काम करने के लिए पूरी गति के दौरान अपने कोर को सक्रिय रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- साइड सर्फ मशीन पर अपने आप को पोजीशन में रखें, अपने पैरों को फुटरेस्ट पर रखें।
- सहारे के लिए हैंडल पकड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
- अपने वजन को एक तरफ से दूसरी तरफ शिफ्ट करें, अपने पैरों को सर्फिंग की गति की नकल करने दें।
- अपने कोर से गति को नियंत्रित करें, अपने पेट को कस कर रखें।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए वैकल्पिक रूप से पक्षों को जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर आउटडोर साइड सर्फ मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्पेशल मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
स्पेशल मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर आउटडोर साइड सर्फ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर आउटडोर साइड सर्फ मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह स्पेशल मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर आउटडोर साइड सर्फ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर आउटडोर साइड सर्फ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लीवर आउटडोर साइड सर्फ को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
