स्ट्रेट बैक रोइंग

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को सुरक्षित करके रोइंग मशीन पर बैठें और हैंडल्स पकड़ें।
2. एक सीधी पीठ के साथ, अपने पैरों के माध्यम से धक्का देने के लिए दबाव डालें।
3. थोड़ी देर के लिए पीठ पीछे करें और हैंडल्स को अपनी निचली पसलियों की ओर खींचें।
4. अपने हाथों को फैलाएं और कमर से आगे झुकें ताकि शुरुआती स्थिति में वापस लौट सकें।
5. इच्छित पुनरावृत्तियों या समय के लिए दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स10%

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स10%

कंधे10%

पिंडली10%

ग्लूट्स10%

हैमस्ट्रिंग10%

लैट्स10%

छाती10%

ट्रैप्स10%

द्वितीयक

उपकरण

विशेष मशीन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो