स्ट्रेट बैक रोइंग
विशेषज्ञ सलाह
चोट लगने से बचने के लिए अपनी पीठ को न्यूट्रल रखें और अपनी पीठ को घुमाने से बचें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को सुरक्षित करके रोइंग मशीन पर बैठें और हैंडल्स पकड़ें।
- एक सीधी पीठ के साथ, अपने पैरों के माध्यम से धक्का देने के लिए दबाव डालें।
- थोड़ी देर के लिए पीठ पीछे करें और हैंडल्स को अपनी निचली पसलियों की ओर खींचें।
- अपने हाथों को फैलाएं और कमर से आगे झुकें ताकि शुरुआती स्थिति में वापस लौट सकें।
- इच्छित पुनरावृत्तियों या समय के लिए दोहराएँ।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्ट्रेट बैक रोइंग मुख्य रूप से Quads, Biceps, Forearms, Shoulders, Calves, Glutes, Hamstrings, Lats, Chest, Traps को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ स्पेशल मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads10%
Biceps10%
Forearms10%
Shoulders10%
Calves10%
Glutes10%
Hamstrings10%
Lats10%
Chest10%
Traps10%
उपकरण
स्पेशल मशीन
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 2min
मध्यम3 x 4min
उन्नत4 x 5min
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्ट्रेट बैक रोइंग कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्ट्रेट बैक रोइंग मुख्य रूप से Quads, Biceps, Forearms, Shoulders, Calves, Glutes, Hamstrings, Lats, Chest, Traps को लक्षित करता है। यह स्पेशल मशीन के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
स्ट्रेट बैक रोइंग के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 2min से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 4min कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 5min तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्ट्रेट बैक रोइंग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, स्ट्रेट बैक रोइंग को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
