आउटडोर साइकिल चलाना

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. साइकिल की सीट और हैंडलबार की ऊँचाई को अपने ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें।
2. साइकिल पर चढ़ें और अपने पैरों को पेडल पर रखें।
3. गर्म होने के लिए मध्यम गति से पेडल चलाएं।
4. आवश्यकतानुसार धीरे-धीरे अपनी गति और प्रतिरोध बढ़ाएं।
5. एक संगत पेडलिंग गति बनाए रखें, अपने क्वाड, हैमस्ट्रिंग्स और ग्लूट्स का समान रूप से इस्तेमाल करें।
6. नीचे आने से पहले धीरे-धीरे धीमा करें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स34%

हैमस्ट्रिंग33%

ग्लूट्स33%

द्वितीयक

उपकरण

विशेष मशीन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो