एलिप्टिकल मशीन पर वॉकिंग (V7)
आसान
के रूप में भी जाना जाता है: एलिप्टिकल ट्रेनर वॉकिंग · एलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर वॉक · एलिप्टिकल वॉक
विशेषज्ञ सलाह
आमतौर पर उछलना इस बात का संकेत है कि आपकी गति नियंत्रण से तेज़ है। कैडेंस धीमी करें, ताकि हर पैडल चक्र में आपका धड़ लगभग एक ही स्तर पर रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- शुरू करने से पहले एलिप्टिकल मशीन का रेज़िस्टेंस कम रखें।
- पैडल पर चढ़ें, पैरों को बीच में रखें और मूविंग हैंडल पकड़ें।
- दोनों पैरों को पैडल पर टिकाए रखते हुए लेग्स को आगे की ओर चलाना शुरू करें।
- अपराइट खड़े रहें और अल्टरनेटिंग आर्म्स से हैंडल को पुश और पुल करें।
- निर्धारित समय या दूरी तक स्थिर और आरामदायक रिदम बनाए रखें।
- पैडल रुकने तक धीरे-धीरे गति कम करें, फिर नीचे उतरें।
सामान्य गलतियाँ
- नी अंदर की ओर गिरते हैंसुधारें: उन्हें पैर की उंगलियों की दिशा में रखें।
- कंधे कानों की ओर उठ जाते हैंसुधारें: पकड़ ढीली करें और कंधों को नीचे रखें।
कोच क्यूज़
अपराइट खड़े रहोपैर पैडल पर रखोआराम से पुश और पुल करो
हर सेट के दौरान ध्यान में रखने के लिए छोटे अनुस्मारक।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
एलिप्टिकल मशीन पर वॉकिंग (V7) मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, Shoulders, Biceps, Triceps को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ स्पेशल मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads35%
Hamstrings15%
Calves10%
Glutes25%
Shoulders5%
Biceps5%
Triceps5%
उपकरण
स्पेशल मशीन
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
क्यों स्तर 2?
आसान
मूविंग पैडल और हैंडल का तालमेल बिठाने के लिए बुनियादी रिदम चाहिए, लेकिन रेज़िस्टेंस बदला जा सकता है और झटका कम होता है।
तकनीक
स्थिरता
शक्ति
गतिशीलता
प्रभाव
सीखना
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती1 x 15-20min
मध्यम1 x 25-35min
उन्नत1 x 40-60min
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एलिप्टिकल मशीन पर वॉकिंग (V7) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
एलिप्टिकल मशीन पर वॉकिंग (V7) मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, Shoulders, Biceps, Triceps को लक्षित करता है। यह स्पेशल मशीन के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
एलिप्टिकल मशीन पर वॉकिंग (V7) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 1 सेट्स के 15-20min से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 1 सेट्स के 25-35min कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 1 सेट्स के 40-60min तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या एलिप्टिकल मशीन पर वॉकिंग (V7) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, एलिप्टिकल मशीन पर वॉकिंग (V7) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
एलिप्टिकल मशीन पर वॉकिंग (V7) करते समय सबसे आम गलतियाँ क्या हैं?
नी अंदर की ओर गिरते हैं: उन्हें पैर की उंगलियों की दिशा में रखें। कंधे कानों की ओर उठ जाते हैं: पकड़ ढीली करें और कंधों को नीचे रखें।
