एलिप्टिकल मशीन पर वॉकिंग (V7)
विशेषज्ञ सलाह
अच्छी धारणा बनाए रखें और हल्की सी अग्रदिशा में जाने के लिए अपने कोर को सक्रिय रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- एलिप्टिकल मशीन पर कदम रखें और हैंडल पकड़ें।
- मशीन को अपने इच्छित प्रतिरोध और झुकाव स्तर पर सेट करें।
- आगे पेडलिंग शुरू करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके पैर पेडल पर सीधे रहें।
- हैंडल का उपयोग करके अपने पैरों के साथ अपने ऊपरी शरीर को कार्यरत बनाएं।
- इच्छित अवधि तक जारी रखें, एक संगत गति बनाए रखते हुए।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
एलिप्टिकल मशीन पर वॉकिंग (V7) मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, Shoulders, Biceps, Triceps को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ स्पेशल मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads25%
Hamstrings15%
Calves15%
Glutes15%
Shoulders10%
Biceps10%
Triceps10%
उपकरण
स्पेशल मशीन
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एलिप्टिकल मशीन पर वॉकिंग (V7) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
एलिप्टिकल मशीन पर वॉकिंग (V7) मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, Shoulders, Biceps, Triceps को लक्षित करता है। यह स्पेशल मशीन के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
एलिप्टिकल मशीन पर वॉकिंग (V7) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या एलिप्टिकल मशीन पर वॉकिंग (V7) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
एलिप्टिकल मशीन पर वॉकिंग (V7) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
