एलिप्टिकल मशीन पर वॉकिंग (V7)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एलिप्टिकल मशीन पर कदम रखें और हैंडल पकड़ें।
2. मशीन को अपने इच्छित प्रतिरोध और झुकाव स्तर पर सेट करें।
3. आगे पेडलिंग शुरू करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके पैर पेडल पर सीधे रहें।
4. हैंडल का उपयोग करके अपने पैरों के साथ अपने ऊपरी शरीर को कार्यरत बनाएं।
5. इच्छित अवधि तक जारी रखें, एक संगत गति बनाए रखते हुए।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स25%

हैमस्ट्रिंग15%

पिंडली15%

ग्लूट्स15%

कंधे10%

बाइसेप्स10%

ट्राइसेप्स10%

द्वितीयक

उपकरण

विशेष मशीन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो