फ्लोर पर ट्राइसेप्स डिप
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों के माध्यम से चलन करने और अपने हिप्स को अपने हाथों के करीब रखने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि त्रिशिराओं को प्रभावी ढंग से लक्षित किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- फर्श पर बैठें और अपनी टांगें आपके सामने फैलाएं और अपने पीठ पीछे रखें, उंगलियां अपनी पैरों की ओर हों।
- अपने हिप्स को फर्श से उठाकर अपनी बांहों को सीधा करके अपने शरीर को नीचे ले जाएं।
- अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को फर्श की ओर ले जाएं बिना बैठे।
- अपने हाथों के माध्यम से धकेलकर अपनी कोहनियों को सीधा करें और अपने शरीर को फिर से ऊपर उठाएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएँ।
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काम की गई मांसपेशियां
फ्लोर पर ट्राइसेप्स डिप मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स40%
द्वितीयक
कंधे20%
लैट्स15%
ट्रैप्स15%
छाती10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फ्लोर पर ट्राइसेप्स डिप किसे काम करता है?
यह व्यायाम सीधे आपके ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, जबकि आपके कंधों, लैट्स, ट्रैप्स और छाती में दूसरा सक्रियण होता है। यह ट्राइसेप्स के सबसे लोकप्रिय व्यायामों में से एक है और इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
क्या फ्लोर पर ट्राइसेप्स डिप शुरुआती लोगों के लिए अच्छा है?
हाँ। फ्लोर पर ट्राइसेप्स डिप एक सरल आंदोलन पैटर्न का उपयोग करता है जिसे उन्नत समन्वय की आवश्यकता नहीं होती। इसमें कोई उपकरण नहीं चाहिए, इसलिए आप इसे कहीं भी कर सकते हैं। गति या मात्रा की चिंता करने से पहले नियंत्रित रेप और अच्छे फॉर्म पर ध्यान दें।
फ्लोर पर ट्राइसेप्स डिप के लिए मुझे कितने सेट और रेप करने चाहिए?
3 सेट 10 से 15 रेप के साथ शुरू करें। यदि व्यायाम एक बार में एक तरफ काम करता है, तो प्रति तरफ 10 से 15 रेप करें। सेट के बीच 30 से 60 सेकंड का आराम करें। सुनिश्चित करें कि आप समय के साथ प्रगति कर रहे हैं, इसके लिए FitAI ऐप में अपने सेट को ट्रैक करें।
