तैराकी
विशेषज्ञ सलाह
पानी में अपने शरीर को सपाट और सीधा रखें ताकि घर्षण कम हो। हाथ की रिकवरी के दौरान अपने सिर को बगल में घुमाकर सांस लें, अपने सिर को अपनी रीढ़ के साथ संरेखित रखते हुए।
कैसे करें स्टेप्स
- पानी में चेहरा नीचे की ओर, हाथ आगे की ओर बढ़ाए हुए, और पैर पीछे सीधे रखकर शुरू करें।
- अपने पैरों को लगातार लात मारते हुए उंगलियों को नुकीला रखें।
- बारी-बारी से हाथ के स्ट्रोक्स करें: एक हाथ को पानी के अंदर से आगे से जांघ तक धकेलें, जबकि दूसरा हाथ पानी के ऊपर से रिकवर होता है।
- एक तरफ के हाथ की रिकवरी के दौरान सिर घुमाकर सांस लें।
- एक स्थिर लय बनाए रखें, स्ट्रोक्स और सांसों को दोहराते रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
तैराकी मुख्य रूप से Chest, Triceps, Lats, Biceps, Shoulders, एब्स, Forearms, Traps, Quads, Glutes, Calves, Hamstrings को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest9%
Triceps8%
Lats8%
Biceps8%
Shoulders9%
एब्स9%
Forearms8%
Traps9%
Quads8%
Glutes8%
Calves8%
Hamstrings8%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती1 x 15-20min
मध्यम1 x 25-35min
उन्नत1 x 40-60min
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
तैराकी कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
तैराकी मुख्य रूप से Chest, Triceps, Lats, Biceps, Shoulders, एब्स, Forearms, Traps, Quads, Glutes, Calves, Hamstrings को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
तैराकी के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 1 सेट्स के 15-20min से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 1 सेट्स के 25-35min कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 1 सेट्स के 40-60min तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या तैराकी शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
तैराकी को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
