तैराकी

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पानी में चेहरा नीचे की ओर, हाथ आगे की ओर बढ़ाए हुए, और पैर पीछे सीधे रखकर शुरू करें।
2. अपने पैरों को लगातार लात मारते हुए उंगलियों को नुकीला रखें।
3. बारी-बारी से हाथ के स्ट्रोक्स करें: एक हाथ को पानी के अंदर से आगे से जांघ तक धकेलें, जबकि दूसरा हाथ पानी के ऊपर से रिकवर होता है।
4. एक तरफ के हाथ की रिकवरी के दौरान सिर घुमाकर सांस लें।
5. एक स्थिर लय बनाए रखें, स्ट्रोक्स और सांसों को दोहराते रहें।

विवरण

प्राथमिक

छाती9%

ट्राइसेप्स8%

लैट्स8%

बाइसेप्स8%

कंधे9%

एब्स9%

फोरआर्म्स8%

ट्रैप्स9%

क्वाड्स8%

ग्लूट्स8%

पिंडली8%

हैमस्ट्रिंग8%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो