बारबेल स्प्लिट स्नैच

विशेषज्ञ सलाह

स्प्लिट स्नैच के दौरान, स्थिर और शक्तिशाली पैर का त्वरित संक्रमण पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आंतरिक और बाह्य ताकत पूरे गतिविधि के दौरान संतुलन और शक्ति बना रहे।

कैसे करें: चरण

एक बारबेल के साथ जमीन पर खड़े होकर और पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर रखकर शुरू करें।
वाइड ओवरहैंड ग्रिप के साथ बार को पकड़ें।
शुरुआती स्थिति में अपने कूल्हों को पीछे करके और छाती को ऊपर रखकर अपने शरीर को नीचे ले आएं।
अपने कूल्हों और घुटनों को तेजी से फैलाकर बार को उठाएं।
जैसे ही बार छाती की ऊंचाई तक पहुंचता है, तेजी से एक स्प्लिट स्टैंस में गिर जाएं जिसमें एक पैर आगे और एक पीछे हो।
हाथों को पूरी तरह से बांधकर बार को ऊपर गिराएं।
अपने पैर वापस साथ लाकर खड़े हो जाएं और बार को जमीन पर नीचे ले आएं।