सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच बेंट नी

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. जमीन पर बैठें जबकि घुटने मोड़े हों और पैर सीधे हों।
2. अपने हाथों को अपने पीछे रखें और उंगलियां अपने शरीर से दूर करें।
3. अपने हाथों को जमीन में दबाएं ताकि अपनी छाती ऊठे और अपने कंधे को एक साथ खींचें।
4. खिंचाव को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें, फिर छोड़ें।
5. खिंचाव को 2-3 बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स25%

फोरआर्म्स25%

कंधे25%

छाती25%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग