डम्बल बैठकर न्यूट्रल रिस्ट कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच पर बैठें और हर हाथ में एक डंबल पकड़ें, जिसमें पालम्स आपकी ओर हों और कलाइयाँ आपकी जांघों पर आराम कर रहें हों।
2. अपने हाथों को अच्छे से फिक्स करके, अपनी कलाइयों को मोड़कर डंबल को अपने बाईसेप्स की ओर घुमाएं।
3. ऊपरी भाग में अपनी कलाइयों को दबाएं, फिर धीरे से वजन को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं।
4. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

फोरआर्म्स100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति