बॉडीवेट मसल-अप (V2)
विशेषज्ञ सलाह
पुल-अप से डिप में सहाज रूप से बदलें और कमर की मजबूत 'चटक' और कलाई की तेज उलटी पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक विशेष बार से एक गलत ग्रिप (बार पर कलाई) के साथ लटकें।
- एक मजबूत पुल-अप गति के साथ अपने शरीर को ऊपर खींचें।
- जब आप पुल-अप के शीर्ष तक पहुंचते हैं, अपने छाती को बार के ऊपर घुमाकर डिप में बदलें।
- अपने शरीर को ऊपर धकेलें जब तक आपके हाथ सीधे नहीं हो जाते।
- नियंत्रण के साथ अपने आप को वापस नीचे ले जाएं और दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बॉडीवेट मसल-अप (V2) मुख्य रूप से Biceps, Forearms, Shoulders, Lats, एब्स, Traps, Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्पेशल बार का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps15%
Forearms10%
Shoulders15%
Lats15%
एब्स15%
Traps15%
Triceps15%
उपकरण
स्पेशल बार
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट मसल-अप (V2) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट मसल-अप (V2) मुख्य रूप से Biceps, Forearms, Shoulders, Lats, एब्स, Traps, Triceps को लक्षित करता है। यह स्पेशल बार के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बॉडीवेट मसल-अप (V2) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट मसल-अप (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बॉडीवेट मसल-अप (V2) को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
