बारबेल क्लीन एंड जर्क

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बारबेल के साथ जमीन पर खड़े होकर और पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर शुरू करें।
2. कूल्हों और घुटनों में झुककर ओवरहैंड ग्रिप से बारबेल को पकड़ें।
3. अपनी एड़ीयों और टांगों को तेजी से फैलाकर बारबेल को अपने कंधों तक साफ करें।
4. अपनी घुटनों को थोड़ा झुकाएं और फिर ऊपर ड्राइव करें, जिसे मोमेंटम का उपयोग करके बार को ऊपर दबाएं।
5. अपनी टांगों को एक लंग अवस्था में बांटें जबकि आप अपने हाथों को ऊपर बंद करते हैं।
6. अपने पैर वापस साथ लाएं और बार को जमीन पर नीचे ले आएं ताकि एक पुनरावृत्ति पूरी हो।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स12%

फोरआर्म्स12%

पिंडली12%

हैमस्ट्रिंग12%

छाती12%

क्वाड्स12%

एब्स15%

ट्राइसेप्स13%

द्वितीयक

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति