बारबेल मसल क्लीन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को हिप-विड्थ आपात में खड़े हों, हाथ मुँह की ओर होकर बारबेल को पकड़ें।
2. थोड़ी मांडी लें और कूल्हों पर झुकें ताकि बारबेल को नीचे ले जाएं।
3. अपने हिप्स और घुटनों को विस्फोटक रूप से फैलाएं, अपने कंधों को उठाएं ताकि बारबेल उठे।
4. जैसे ही बारबेल ऊपर उठता है, अपनी कोहनियों को बार के नीचे घुमाएं और उसे अपनी पांव की ऊँचाई पर पकड़ें।
5. क्लीन करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं।
6. बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं और चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स17%

बाइसेप्स17%

फोरआर्म्स11%

कंधे11%

पिंडली11%

ग्लूट्स11%

हैमस्ट्रिंग11%

छाती11%

द्वितीयक

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति