डम्बल स्टैंडिंग आर्म्स रोटेट
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोहोनों को अपने शरीर के पास रखें ताकि फोरआर्म मसल्स को अधिक से अधिक संलग्न कर सकें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई की दूरी पर खड़े होकर, हर हाथ में एक डंबल लेकर।
- अपने कोहोनों को स्थिर रखें और शरीर के पास रखें।
- अपने कलाइयों को घुमाकर डंबल को घुमाएं, अपने कलाइयों को पल्म्स-डाउन से पल्म्स-अप पोज़ीशन में ले जाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस घुमाएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल स्टैंडिंग आर्म्स रोटेट मुख्य रूप से Forearms को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Forearms100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल स्टैंडिंग आर्म्स रोटेट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल स्टैंडिंग आर्म्स रोटेट मुख्य रूप से Forearms को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल स्टैंडिंग आर्म्स रोटेट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल स्टैंडिंग आर्म्स रोटेट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डम्बल स्टैंडिंग आर्म्स रोटेट को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
अन्वेषण के लिए समान व्यायाम
