केबल स्टैंडिंग कलाई रोल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक सीधी बार को एक कम पुली केबल मशीन से जोड़ें।
2. मशीन की ओर मुख करके खड़े हो जाएं, बार को ऊपर की ओर पकड़ें और थोड़ा पीछे हटें।
3. हाथ फैलाए हुए और हल्की मोड़ में कोहनियों के साथ, अपनी कलाइयों को अपने शरीर की ओर घुमाएं।
4. धीरे से इस प्रक्रिया को उलटें, अपनी कलाइयों को अपने शरीर से दूर घुमाएं।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

फोरआर्म्स100%

द्वितीयक

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति