इंचवर्म और प्लैंक लेग लिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के साथ खड़ा हों।
2. कमर को मोड़कर कमर झुकाएं और अपने पैरों के सामने जमीन पर अपने हाथ रखें।
3. अपने हाथों को आगे बढ़ाएं जब तक आप प्लैंक स्थिति में नहीं हो जाते।
4. एक पैर को जमीन से उठाएं, उसे सीधा रखें, और एक सेकंड के लिए रखें।
5. पैर को प्लैंक स्थिति में वापस ले आएं और दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
6. अपने हाथों को अपने पैरों की ओर चलते हुए वापस ले आएं और प्रारंभिक स्थिति में खड़े होकर वापस आएं।
7. इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स10%

हैमस्ट्रिंग9%

ग्लूट्स9%

एब्स9%

ट्राइसेप्स9%

लैट्स9%

कंधे9%

छाती9%

बाइसेप्स9%

फोरआर्म्स9%

ट्रैप्स9%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो