111 व्यायाम
वीडियो और टिप्स के साथ 111 सर्वश्रेष्ठ केटलबेल व्यायाम
केटलबेल व्यायाम खोजें जो शक्ति प्रशिक्षण और हृदय संबंधी कंडीशनिंग को मिलाते हैं। हर आंदोलन में एचडी वीडियो मार्गदर्शन और तकनीक संकेत शामिल हैं जो आपको विस्फोटक शक्ति विकसित करने, पकड़ की ताकत सुधारने और कार्यात्मक संपूर्ण शरीर फिटनेस बनाने में मदद करते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या केटलबेल मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं या यह सिर्फ कार्डियो के लिए हैं?
केटलबेल पूरी तरह से मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, खासकर ग्लूट्स, कोर, और कंधों में। स्विंग, क्लीन, प्रेस, और गोबलेट स्क्वाट सभी मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देते हैं। ये कार्यात्मक शक्ति और कंडीशनिंग भी एक साथ बनाते हैं, जिससे ये जिम में सबसे अधिक बहुपरकारी उपकरणों में से एक बन जाते हैं।
मैं किस वजन के केटलबेल से शुरुआत करूं?
ज्यादातर पुरुषों के लिए, 16 किलोग्राम (35 पाउंड) केटलबेल एक अच्छा शुरुआती बिंदु है। ज्यादातर महिलाओं के लिए, 8 किलोग्राम (18 पाउंड) शुरू करने के लिए ठोस है। यदि आपके पास कुछ प्रशिक्षण अनुभव है, तो एक आकार भारी लें। आप केटलबेल के साथ जल्दी प्रगति करेंगे, इसलिए बहुत हल्का शुरू न करें।
स्ट्रेंथ के लिए सबसे अच्छे केटलबेल व्यायाम कौन से हैं?
टर्किश गेट-अप, केटलबेल स्विंग, गोबलेट स्क्वाट, केटलबेल क्लीन और प्रेस, और सिंगल-आर्म रो शीर्ष शक्ति निर्माणकर्ताओं में हैं। स्विंग अकेले आपकी पूरी ग्लूट्स को काम करता है और विस्फोटक कूल्हे की शक्ति का निर्माण करता है जो हर अन्य लिफ्ट में स्थानांतरित होता है।