केटलबेल वन आर्म स्विंग

विशेषज्ञ सलाह

अपनी कोर को मजबूत रखें और ध्यान दें कि आप चबुक से शक्ति उत्पन्न करने के लिए अपने कूल्हों का उपयोग कर रहे हैं, न कि आपकी बांह।

एक हाथ में केटलबेल पकड़कर, पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर खड़े हों।
कूल्हों पर हिंज करते हुए, थोड़ी मात्रा में घुटनों को झुकाकर, केटलबेल को अपने पैरों के बीच स्विंग करना शुरू करें।
अपने कूल्हों को आगे धकेलें, अपने घुटनों को सीधा करें, और केटलबेल को कंधे की ऊँचाई तक स्विंग करें।
केटलबेल को फिर से अपने पैरों के बीच वापस स्विंग करने दें जब तक आप फिर से हिंज नहीं करते।
दाहिनी बांह बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।