केटलबेल वन आर्म स्नैच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों के बीच जमीन पर केटलबेल के साथ शुरुआत करें, जो कंधे की चौड़ाई के अलग होते हैं।
2. नीचे बैठें और एक हाथ से केटलबेल को पकड़ें।
3. एक विस्फोटक आंदोलन में, अपने कूल्हों और घुटनों को बढ़ाते हुए केटलबेल को उठाएं।
4. जैसे ही केटलबेल छाती की ऊंचाई तक पहुंचता है, अपने हाथ को घुमाएं और सीधे ऊपर की ओर केटलबेल को लॉक करने के लिए पंच करें।
5. केटलबेल को नियंत्रित तरीके से शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
6. इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं इससे पहले कि आप हाथ बदलें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे20%

पिंडली10%

ग्लूट्स10%

हैमस्ट्रिंग10%

छाती10%

क्वाड्स10%

एब्स20%

ट्राइसेप्स10%

द्वितीयक

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति