केटलबेल फ्रंट रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को मजबूत रखें और केटलबेल उठाने के लिए अपने शरीर की गति का उपयोग न करें। चाल को नियंत्रित रखें और आपके कंध मांसपेशियों से उत्पन्न होनी चाहिए।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैर कंध की चौड़ाई के बराबर खड़े हों, दोनों हाथों में एक केटलबेल पकड़कर अपने पैरों के सामने।
- केटलबेल को सीधे आगे उठाएं, अपनी बांहें सीधी रखते हुए शोल्डर हाइट तक।
- केटलबेल को नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में ले जाएं।
- चाहे तादाद में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केटलबेल फ्रंट रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders100%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल फ्रंट रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल फ्रंट रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केटलबेल फ्रंट रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केटलबेल फ्रंट रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल फ्रंट रेज़ को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
