केटलबेल एडवांस्ड विंडमिल
विशेषज्ञ सलाह
चलने के दौरान संतुलन और सही संरेखण बनाए रखने के लिए हल्के की ओर देखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, अपने दाएं हाथ में एक हल्का पकड़कर खड़े हो जाएं।
- अपने पैरों को हल्के की ओर 45-डिग्री कोण पर घुमाएं।
- अपने दाएं हाथ को ऊपर की ओर बढ़ाकर, अपने कूल्हों को दाएं और अपने बाएं हाथ को अपनी बाएं टांग पर नीचे सरकाएं।
- अपने टोर्सो को नीचे ले जाएं जब तक आपको अपने दाएं पिंडली में खींचाव महसूस हो, हल्का स्थिर रखते हुए।
- प्रारंभ स्थिति में वापस लौटने के लिए उलटी चाल करें।
- दाएं ओर स्विच करने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों को पूरा करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केटलबेल एडवांस्ड विंडमिल मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
एब्स50%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल एडवांस्ड विंडमिल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल एडवांस्ड विंडमिल मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केटलबेल एडवांस्ड विंडमिल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केटलबेल एडवांस्ड विंडमिल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल एडवांस्ड विंडमिल को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
