केटलबेल एडवांस्ड विंडमिल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, अपने दाएं हाथ में एक हल्का पकड़कर खड़े हो जाएं।
2. अपने पैरों को हल्के की ओर 45-डिग्री कोण पर घुमाएं।
3. अपने दाएं हाथ को ऊपर की ओर बढ़ाकर, अपने कूल्हों को दाएं और अपने बाएं हाथ को अपनी बाएं टांग पर नीचे सरकाएं।
4. अपने टोर्सो को नीचे ले जाएं जब तक आपको अपने दाएं पिंडली में खींचाव महसूस हो, हल्का स्थिर रखते हुए।
5. प्रारंभ स्थिति में वापस लौटने के लिए उलटी चाल करें।
6. दाएं ओर स्विच करने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों को पूरा करें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

एब्स50%

द्वितीयक

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति