केटलबेल फॉरवर्ड लंज
विशेषज्ञ सलाह
चलने के दौरान लंबी भावना बनाए रखें और अपनी घुटने अपने पैरों से आगे न निकलने दें ताकि घुटने की संयोजना पर अत्यधिक तनाव न पड़े।
कैसे करें स्टेप्स
- एक केटलबेल को अपने छाती पर या अपनी तरफ लेकर खड़े हों।
- एक पैर के साथ आगे कदम बढ़ाएं, अपनी कूल्हों को नीचे ले जाते हुए जब तक दोनों घुटने लगभग 90 डिग्री के कोण पर न हों।
- सुनिश्चित करें कि आपका आगे का घुटना सीधे आपके टखने के ऊपर है।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस उठें।
- दूसरे पैर पर दोहराएं और जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केटलबेल फॉरवर्ड लंज मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
Hamstrings50%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल फॉरवर्ड लंज कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल फॉरवर्ड लंज मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केटलबेल फॉरवर्ड लंज के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केटलबेल फॉरवर्ड लंज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल फॉरवर्ड लंज को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
