केटलबेल फॉरवर्ड लंज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक केटलबेल को अपने छाती पर या अपनी तरफ लेकर खड़े हों।
2. एक पैर के साथ आगे कदम बढ़ाएं, अपनी कूल्हों को नीचे ले जाते हुए जब तक दोनों घुटने लगभग 90 डिग्री के कोण पर न हों।
3. सुनिश्चित करें कि आपका आगे का घुटना सीधे आपके टखने के ऊपर है।
4. प्रारंभिक स्थिति में वापस उठें।
5. दूसरे पैर पर दोहराएं और जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति