केटलबेल सुमो स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ा बड़ा खड़ा होकर, अपने पैरों के बीच दोनों हाथों से केटलबेल पकड़कर।
2. अपने घुटनों को मोड़कर और अपने हिप्स को पीछे धकेलकर स्क्वाट में नीचे आएं, अपने कंधे को बदन के पास रखते हुए केटलबेल को बड़ी दूरी तक रखें।
3. अपने पैरों से चलकर प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं, ऊपर गुदाओं को निचोड़ते हुए।
4. इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स45%

क्वाड्स45%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति