केटलबेल सिट-अप प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें, घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर रखकर, दोनों हाथों से छाती की ऊँचाई पर केटलबेल पकड़कर।
2. एक सिट-अप करें, केटलबेल को अपनी छाती के पास रखते हुए।
3. जब आप सिट-अप के शीर्ष तक पहुंचते हैं, दोनों हाथों से केटलबेल को ऊपर दबाएं।
4. प्रारंभिक स्थिति में वापस करते समय केटलबेल को अपनी छाती पर ले जाएं।
5. इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे35%

क्वाड्स35%

एब्स20%

द्वितीयक

ट्राइसेप्स10%

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति