केटलबेल वन आर्म फ्लोर प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
चबी को सीधा रखें और अपने फोरआर्म के साथ संरेखित रखें ताकि केटलबेल दबाते समय चोट न हो।
कैसे करें स्टेप्स
- फ्लोर पर लेटें और अपने कंधे के बगल में एक केटलबेल रखें।
- केटलबेल को पकड़ें और उसे सीधा ऊपर दबाएं जब तक आपका हाथ पूरी तरह से फैला न हो।
- केटलबेल को नियंत्रित ढंग से प्रारंभिक स्थिति में वापस लें।
- दूसरे हाथ पर सभी रेप को पूरा करने से पहले एक हाथ पर सभी रेप को पूरा करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केटलबेल वन आर्म फ्लोर प्रेस मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest60%
द्वितीयक
Shoulders20%
Triceps20%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल वन आर्म फ्लोर प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल वन आर्म फ्लोर प्रेस मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Triceps शामिल हैं। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केटलबेल वन आर्म फ्लोर प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केटलबेल वन आर्म फ्लोर प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल वन आर्म फ्लोर प्रेस को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
