केटलबेल साइड प्लैंक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी तरफ लेट जाएं, अपने पैरों को सीधा रखें और अपने पैरों को स्टैक करें।
2. अपने ऊपरी हाथ में एक केटलबेल पकड़ें और उसे सीधा ऊपर की ओर छत की तरफ उठाएं।
3. अपने निचले कोहनी पर खुद को सहारा दें, उसे सीधे अपने कंधे के नीचे रखें।
4. अपने कूल्हों को ज़मीन से उठाएं ताकि आपके शरीर के साथ एक सीधी रेखा बन जाए।
5. वांछित समय के लिए स्थिति को पकड़ें जबकि केटलबेल को ऊपर आपके स्थिर रखें।
6. अपने कूल्हों को नीचे वापस लाएं और दूसरी तरफ दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

एब्स100%

द्वितीयक

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति