केटलबेल सुमो डेडलिफ्ट विद हाई पुल

विशेषज्ञ सलाह

यह सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैरों के ऊपर ही रहें और सीने को ऊठाए रखें ताकि सही मांसपेशियों को जोड़ा जा सके और कमर को घुटने के बाएं गोलाई को रोकने के लिए।

कैसे करें: चरण

खड़े रहें और पैर शोल्डर-चौड़ाई से अधिक फैलाएं, पैरों को बाहर की ओर इशारा करते हुए और आपके पैरों के बीच ज़मीन पर एक केटलबेल हो।
घुटने मोड़ें और दोनों हाथों से केटलबेल हैंडल को पकड़ें।
अपने एड़ियों से केटलबेल को उठाने के लिए अपने पैरों के ज़रिए ड्राइव करें, अपने पैरों को सीधा करते हुए और अपने कूल्हों को फैलाते हुए।
जब केटलबेल आपके जांघ क्षेत्र तक पहुंचता है, तो उसे अपने कंधों के साथ आगे खींचें।
केटलबेल को नियंत्रित तरीके से शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।