केटलबेल आर्नोल्ड प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

अपनी हथेलियों को अपनी ओर मुख करके शुरू करें और ऊपर की ओर दबाते समय कलाई को घुमाएं ताकि अधिक कंधे की मांसपेशियों को संलग्न किया जा सके।

अपनी पीठ सीधी रखते हुए बैठें या खड़े हों, प्रत्येक हाथ में एक केटलबेल कंधे के स्तर पर पकड़ें, हथेलियाँ अपने शरीर की ओर मुख की गई हों।
जैसे ही आप केटलबेल को ऊपर की ओर दबाते हैं, अपनी कलाई को घुमाएं ताकि गति के ऊपरी भाग में आपकी हथेलियाँ आगे की ओर मुख करें।
गति को उलटते हुए, अपनी कलाई को वापस शुरुआती स्थिति में घुमाएं जैसे ही आप केटलबेल को नीचे करते हैं।
वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।