केटलबेल आर्नोल्ड प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
अपनी हथेलियों को अपनी ओर मुख करके शुरू करें और ऊपर की ओर दबाते समय कलाई को घुमाएं ताकि अधिक कंधे की मांसपेशियों को संलग्न किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ सीधी रखते हुए बैठें या खड़े हों, प्रत्येक हाथ में एक केटलबेल कंधे के स्तर पर पकड़ें, हथेलियाँ अपने शरीर की ओर मुख की गई हों।
- जैसे ही आप केटलबेल को ऊपर की ओर दबाते हैं, अपनी कलाई को घुमाएं ताकि गति के ऊपरी भाग में आपकी हथेलियाँ आगे की ओर मुख करें।
- गति को उलटते हुए, अपनी कलाई को वापस शुरुआती स्थिति में घुमाएं जैसे ही आप केटलबेल को नीचे करते हैं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केटलबेल आर्नोल्ड प्रेस मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders66%
द्वितीयक
एब्स17%
Triceps17%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल आर्नोल्ड प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल आर्नोल्ड प्रेस मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स, Triceps शामिल हैं। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केटलबेल आर्नोल्ड प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केटलबेल आर्नोल्ड प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल आर्नोल्ड प्रेस को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
