केटलबेल खड़े होकर रिवर्स कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, दोनों हाथों में एक केटलबेल पकड़कर खड़े रहें, हाथों की लम्बाई तक, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
2. अपनी ऊपरी हथेलियों को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और केवल अपनी कलाईयों को ही घुमाकर केटलबेल को अपनी कंधों की ओर कर्लें।
3. सांस लें और धीरे से केटलबेल को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
4. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

फोरआर्म्स100%

द्वितीयक

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति