केटलबेल स्प्लिट स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपकी आगे की टांग आपके पैरों के अंगूठे से आगे नहीं बढ़ती है और आपका टोर्सो गतिशील रहता है।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को एक साथ रखकर खड़े रहें, एक पैर आगे और एक पैर पीछे, हर हाथ में एक केटलबेल पकड़कर।
- एक लंग बैठ जाएं, आगे की टांग को पैर के साथ एक सीधी रेखा में रखते हुए, और पीछे की टांग को फर्श की ओर इशारा करते हुए।
- आगे के पैर से धकेलकर शुरुआती स्थिति में वापस उठें।
- पैर बदलने से पहले, इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केटलबेल स्प्लिट स्क्वाट मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
Hamstrings50%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल स्प्लिट स्क्वाट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल स्प्लिट स्क्वाट मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केटलबेल स्प्लिट स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केटलबेल स्प्लिट स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल स्प्लिट स्क्वाट को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
