केटलबेल गॉब्लेट स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
अपनी छाती ऊपर रखें और कोर सक्रिय रखें ताकि स्क्वॉट के दौरान पीठ का गोलाई होने से बचा जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- पैर थोड़ी से अपने कंधे से थोड़ी चौड़ाई में खड़े रहें।
- एक केटलबेल को अपनी छाती के पास कांटों द्वारा पकड़ें।
- अपनी छाती को ऊपर रखते हुए अपनी टांगों के बीच झुकें।
- अपनी पीठ को सीधा रखते हुए जितना हो सके उतना नीचे स्क्वॉट करें।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए अपने पैरों से धकेलें।
- चाहे तो चाहे तो दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केटलबेल गॉब्लेट स्क्वाट मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes50%
Quads25%
द्वितीयक
Hamstrings25%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल गॉब्लेट स्क्वाट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल गॉब्लेट स्क्वाट मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Hamstrings शामिल हैं। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केटलबेल गॉब्लेट स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केटलबेल गॉब्लेट स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, केटलबेल गॉब्लेट स्क्वाट को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
