केटलबेल गॉब्लेट स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैर थोड़ी से अपने कंधे से थोड़ी चौड़ाई में खड़े रहें।
2. एक केटलबेल को अपनी छाती के पास कांटों द्वारा पकड़ें।
3. अपनी छाती को ऊपर रखते हुए अपनी टांगों के बीच झुकें।
4. अपनी पीठ को सीधा रखते हुए जितना हो सके उतना नीचे स्क्वॉट करें।
5. प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए अपने पैरों से धकेलें।
6. चाहे तो चाहे तो दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स25%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग25%

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति