केटलबेल स्टैंडिंग बॉटम्स-अप वन आर्म शोल्डर प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े रहें, कंधे की ऊँचाई पर बॉटम-अप पोज़ीशन में एक केटलबेल पकड़कर।
2. अपना कोर मजबूत करें और केटलबेल को ऊपर की ओर दबाएं जब तक आपका हाथ पूरी तरह से फैला नहीं होता।
3. अपने कलाई को सीधा रखें और गति के दौरान केटलबेल को स्थिर रखें।
4. नियंत्रण के साथ केटलबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
5. आर्म्स बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे40%

द्वितीयक

छाती20%

एब्स20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति