केटलबेल अपराइट रो

विशेषज्ञ सलाह

अपनी कोहनियों के साथ आगे बढ़ें और केटलबेल को अपने शरीर के पास रखें ताकि कंधे को अधिक सक्रिय किया जा सके और कलाई में तनाव कम हो।

अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएं, दोनों हाथों से केटलबेल पकड़ें।
अपनी कमर सीधी रखें और सीना उठाएं।
केटलबेल को सीधे अपने किनारे की ओर ऊपर उठाएं, अपनी कोहनियों के साथ आगे बढ़ें।
ऊपर जाकर ठहरें, अपनी कोहनियों से अपने बाजुओं से ऊपर होना चाहिए।
केटलबेल को शुरुआती स्थिति में वापस नीचे ले जाएं।
चाहे जितनी बार दोहराएं।