केटलबेल पुलओवर
विशेषज्ञ सलाह
केटलबेल गति को नियंत्रित करें और कंधों पर किसी भी तनाव को रोकने के लिए और पूर्ण रूप से लट्स को लगाने के लिए गति को स्मूथ रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक बेंच या जमीन पर पीठ पर लेटें, दोनों हाथों से एक केटलबेल को हैंडल से पकड़कर अपने सीने के ऊपर रखें।
- अपने हाथों को थोड़ा मोड़कर केटलबेल को सांस लेते हुए अपने सिर के पीछे एक आर्क में नीचे ले जाएं।
- अपने लट्स को लगाएं और केटलबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस खींचें जबकि सांस छोड़ते हुए।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केटलबेल पुलओवर मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats100%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल पुलओवर कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल पुलओवर मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केटलबेल पुलओवर के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केटलबेल पुलओवर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल पुलओवर को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
