केटलबेल ओवरहेड कैरी
विशेषज्ञ सलाह
अपनी बांह को पूरी तरह से फैलाएं और अपनी कंधे को स्थिर रखें ताकि केटलबेल को ऊपर बराबरी दे सकें। अपने कोर को सक्रिय रखें ताकि संतुलन बनाए रखें और अपनी रीढ़ को सुरक्षित रखें।
कैसे करें: चरण
- एक केटलबेल को रैक पोजिशन में साफ करें और फिर उसे ऊपर दबाएं।
- अपनी कोहनी लॉक आउट करें और अपनी कलाई को अपनी कंधे के ऊपर सीधा रखें।
- एक सीधी रेखा में चलें, केटलबेल को स्थिर रखते हुए समान कदम रखें।
- अपनी नजर आगे और अपनी कोर मजबूत रखें।
- चाहे जितनी दूरी चलने के बाद, केटलबेल को सुरक्षित रूप से नीचे ले जाएं और हाथ बदलें।
विवरण
प्राथमिक
क्वाड्स50%
हैमस्ट्रिंग50%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
