केटलबेल काफ रेज़ एंड फ्रंट स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर रखते हुए खड़े हों, दोनों हाथों से छाती के स्तर पर एक केटलबेल पकड़ें।
2. स्क्वाट की स्थिति में नीचे जाएँ, अपना वजन अपनी एड़ियों पर रखते हुए और अपनी छाती को ऊपर रखें।
3. अपनी एड़ियों के माध्यम से धक्का देकर खड़े होने की स्थिति में वापस आएं।
4. अपनी एड़ियों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने पंजों पर आते हुए एक कैल्फ रेज़ के लिए।
5. अपनी एड़ियों को वापस जमीन पर लाएं और वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए अनुक्रम दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति