केटलबेल फ्रंट स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैर कंधे की चौड़ाई के बीच खड़े रहें, केटलबेल्स को फ्रंट रैक स्थिति में पकड़े हुए।
2. घुटनों और कूल्हों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे ले जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें।
3. बिना फॉर्म को कम करने के बिना जितना हो सके उतना नीचे स्क्वॉट करें।
4. पूर्णत: प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए अपने पैरों से धकेलें।
5. चाहे तो चाहे तो दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स33%

क्वाड्स33%

द्वितीयक

पिंडली34%

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति