केटलबेल किकस्टैंड वन लेग डेडलिफ्ट
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आपकी कूल्हों को ज़मीन के साथ समान रखें ताकि काम कर रही टांग की बजाय ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग्स को प्रभावी ढंग से लगाया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- एक पैर को थोड़ा आगे रखकर खड़े रहें, केटलबेल आगे के पैर के सामने।
- अपना वजन आगे की ओर झुकाएं, पीछे की टांग को किकस्टैंड के रूप में काम करने दें।
- कूल्हों पर झुकें और केटलबेल को ज़मीन की ओर नीचे करें, पीठ सीधी रखें।
- काम कर रही टांग की ग्लूट्स को दबाएं और प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए।
- पैर बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केटलबेल किकस्टैंड वन लेग डेडलिफ्ट मुख्य रूप से Lats, Glutes, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats25%
Glutes25%
Quads25%
द्वितीयक
Calves13%
Hamstrings13%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल किकस्टैंड वन लेग डेडलिफ्ट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल किकस्टैंड वन लेग डेडलिफ्ट मुख्य रूप से Lats, Glutes, Quads को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Calves, Hamstrings शामिल हैं। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केटलबेल किकस्टैंड वन लेग डेडलिफ्ट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केटलबेल किकस्टैंड वन लेग डेडलिफ्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल किकस्टैंड वन लेग डेडलिफ्ट को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
