केटलबेल किकस्टैंड वन लेग डेडलिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पैर को थोड़ा आगे रखकर खड़े रहें, केटलबेल आगे के पैर के सामने।
2. अपना वजन आगे की ओर झुकाएं, पीछे की टांग को किकस्टैंड के रूप में काम करने दें।
3. कूल्हों पर झुकें और केटलबेल को ज़मीन की ओर नीचे करें, पीठ सीधी रखें।
4. काम कर रही टांग की ग्लूट्स को दबाएं और प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए।
5. पैर बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स25%

ग्लूट्स25%

क्वाड्स25%

द्वितीयक

पिंडली13%

हैमस्ट्रिंग13%

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति