केटलबेल वन आर्म क्लीन एंड प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों के बीच एक केटलबेल के साथ कंधे चौड़ाई में खड़े हों।
2. कूल्हों और घुटनों में झुककर एक कूल्हा बाएं हाथ से पकड़ें।
3. एक धारापूर्ण चाल में, अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाकर केटलबेल को उठाने के लिए अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाएं, इसे अपने कंधे तक ले जाने के लिए अपनी कलाई को घुमाएं।
4. केटलबेल को ऊपर की ओर दबाएं जब तक आपका हाथ पूरी तरह से बढ़ा नहीं होता है।
5. केटलबेल को अपने कंधे और फिर शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
6. चाहे तो दोहराएँ जितनी बार चाहें और फिर हाथ बदलें।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स10%

कंधे10%

पिंडली10%

हैमस्ट्रिंग10%

छाती10%

क्वाड्स10%

एब्स10%

ट्राइसेप्स20%

द्वितीयक

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति