केटलबेल वन आर्म क्लीन एंड प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कूल्हों से आगे बढ़ने के लिए अपनी कूल्हों से मोमेंटम का उपयोग करें और उच्चारण करने से पहले हथेली को घुमाने की बजाय हाथ की शक्ति पर निर्भर न करें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों के बीच एक केटलबेल के साथ कंधे चौड़ाई में खड़े हों।
- कूल्हों और घुटनों में झुककर एक कूल्हा बाएं हाथ से पकड़ें।
- एक धारापूर्ण चाल में, अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाकर केटलबेल को उठाने के लिए अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाएं, इसे अपने कंधे तक ले जाने के लिए अपनी कलाई को घुमाएं।
- केटलबेल को ऊपर की ओर दबाएं जब तक आपका हाथ पूरी तरह से बढ़ा नहीं होता है।
- केटलबेल को अपने कंधे और फिर शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो दोहराएँ जितनी बार चाहें और फिर हाथ बदलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केटलबेल वन आर्म क्लीन एंड प्रेस मुख्य रूप से Biceps, Forearms, Shoulders, Calves, Hamstrings, Chest, Quads, एब्स, Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps10%
Forearms10%
Shoulders10%
Calves10%
Hamstrings10%
Chest10%
Quads10%
एब्स10%
Triceps20%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल वन आर्म क्लीन एंड प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल वन आर्म क्लीन एंड प्रेस मुख्य रूप से Biceps, Forearms, Shoulders, Calves, Hamstrings, Chest, Quads, एब्स, Triceps को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केटलबेल वन आर्म क्लीन एंड प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केटलबेल वन आर्म क्लीन एंड प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल वन आर्म क्लीन एंड प्रेस को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
