केटलबेल अल्टरनेटिंग प्रेस ऑन फ्लोर
विशेषज्ञ सलाह
हल्के को अपनी छाती के ऊपर सीधी रेखा में दबाएं और अत्यधिक पीठ की मोड़ को टालें।
कैसे करें स्टेप्स
- फ्लोर पर सीधे लेट जाएं अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को सीधा रखें।
- हर हाथ में एक हल्का दोनों हाथों में कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें जिसमें हथेलियां आगे की ओर हों।
- एक हल्का उठाएं जब तक आपका हाथ पूरी तरह से फैला हुआ न हो, जबकि दूसरा कंधे की ऊंचाई पर रहे।
- फैलाए गए हल्के को प्रारंभ स्थिति में वापस ले आएं।
- विपरीत हाथ के साथ दबाव बदलते रहें।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केटलबेल अल्टरनेटिंग प्रेस ऑन फ्लोर मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest50%
द्वितीयक
Shoulders25%
Triceps25%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल अल्टरनेटिंग प्रेस ऑन फ्लोर कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल अल्टरनेटिंग प्रेस ऑन फ्लोर मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Triceps शामिल हैं। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केटलबेल अल्टरनेटिंग प्रेस ऑन फ्लोर के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केटलबेल अल्टरनेटिंग प्रेस ऑन फ्लोर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल अल्टरनेटिंग प्रेस ऑन फ्लोर को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
