केटलबेल अल्टरनेटिंग प्रेस ऑन फ्लोर

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फ्लोर पर सीधे लेट जाएं अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को सीधा रखें।
2. हर हाथ में एक हल्का दोनों हाथों में कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें जिसमें हथेलियां आगे की ओर हों।
3. एक हल्का उठाएं जब तक आपका हाथ पूरी तरह से फैला हुआ न हो, जबकि दूसरा कंधे की ऊंचाई पर रहे।
4. फैलाए गए हल्के को प्रारंभ स्थिति में वापस ले आएं।
5. विपरीत हाथ के साथ दबाव बदलते रहें।
6. इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

छाती50%

द्वितीयक

कंधे25%

ट्राइसेप्स25%

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति