केटलबेल बैकवर्ड लंज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी छाती पर या अपनी तरफ केटलबेल पकड़कर खड़े हों।
2. एक पैर के साथ पीछे कदम बढ़ाएं, अपनी कूल्हों को नीचे ले जाते हुए अपने पीछे के घुटने को जमीन की ओर ले जाएं।
3. सुनिश्चित करें कि आपकी आगे की टांग सीधी है और आपकी कमर सीधी है।
4. अपने आगे के पैर के जुटने के माध्यम से प्रारंभिक स्थिति में वापस उठें।
5. दूसरे पैर पर दोहराएं और जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति