केटलबेल स्टैंडिंग वन आर्म एक्सटेंशन

विशेषज्ञ सलाह

अपने ऊपरी बांह को अपने सिर के पास और अपने कोहनी को सीधा ऊपर देखने के लिए रखें ताकि ट्राइसेप्स मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्ष्य बनाया जा सके।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, एक हाथ में केटलबेल पकड़े।
केटलबेल को अपने सिर के पीछे ऊपर करने के लिए अपने हाथ को बाहर फैलाएं, कोहनी मोड़ी हुई।
अपने हाथ को सीधा करके केटलबेल को ऊपर उठाएं, अपनी कोहनी को वहीं रखते हुए।
केटलबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस नीचे ले जाएं।
आर्म्स बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।