केटलबेल स्टैंडिंग वन आर्म एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
अपने ऊपरी बांह को अपने सिर के पास और अपने कोहनी को सीधा ऊपर देखने के लिए रखें ताकि ट्राइसेप्स मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्ष्य बनाया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, एक हाथ में केटलबेल पकड़े।
- केटलबेल को अपने सिर के पीछे ऊपर करने के लिए अपने हाथ को बाहर फैलाएं, कोहनी मोड़ी हुई।
- अपने हाथ को सीधा करके केटलबेल को ऊपर उठाएं, अपनी कोहनी को वहीं रखते हुए।
- केटलबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस नीचे ले जाएं।
- आर्म्स बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केटलबेल स्टैंडिंग वन आर्म एक्सटेंशन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल स्टैंडिंग वन आर्म एक्सटेंशन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल स्टैंडिंग वन आर्म एक्सटेंशन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केटलबेल स्टैंडिंग वन आर्म एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केटलबेल स्टैंडिंग वन आर्म एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल स्टैंडिंग वन आर्म एक्सटेंशन को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
