केटलबेल लंज पास थ्रू
विशेषज्ञ सलाह
संधि रखने के लिए एक मजबूत कोर और स्थिर गति बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक केटलबेल को अपने दाएं हाथ में पकड़कर खड़े रहें।
- अपने बाएं पैर के साथ एक लंग बनाकर आगे बढ़ें।
- केटलबेल को अपने बाएं हाथ से अपने बाएं जांघ के नीचे से गुजारें।
- अपने बाएं पैर से धक्का लगाकर प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
- चाल को दोहराएं, अपने दाएं पैर के साथ आगे बढ़ते हुए और केटलबेल को दाएं हाथ में पास करते हुए।
- चाहे तो दोनों ओर बदलते हुए आगे बढ़ें और चाल को दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केटलबेल लंज पास थ्रू मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes33%
Quads33%
द्वितीयक
एब्स17%
Calves17%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल लंज पास थ्रू कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल लंज पास थ्रू मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स, Calves शामिल हैं। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केटलबेल लंज पास थ्रू के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केटलबेल लंज पास थ्रू शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, केटलबेल लंज पास थ्रू को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
