केटलबेल सुमो हाई पुल
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कमर और पैरों से चलने वाले इस गति को बढ़ावा दें, अपने हाथों का इस्तेमाल करके केटलबेल को नहीं उठाएं।
कैसे करें स्टेप्स
- पैर कंधे से अधिक चौड़ाई में खड़े रहें, पैरों की उंगलियाँ बाहर की ओर हों।
- दोनों हाथों से केटलबेल को अपने पैरों के बीच पकड़ें।
- एक स्क्वॉट करें, केटलबेल को जमीन की ओर नीचे ले जाएं।
- जल्दबाज़ी से खड़े हों, अपने कूल्हों को फैलाते हुए और अपने कोड़ों के साथ केटलबेल को चिन की ऊँचाई तक खींचें।
- केटलबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो इसे दोहराएँ।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केटलबेल सुमो हाई पुल मुख्य रूप से Quads, Biceps, Forearms, Shoulders, Calves, Glutes, Hamstrings, Chest, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads11%
Biceps11%
Forearms11%
Shoulders11%
Calves11%
Glutes11%
Hamstrings11%
Chest11%
एब्स12%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल सुमो हाई पुल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल सुमो हाई पुल मुख्य रूप से Quads, Biceps, Forearms, Shoulders, Calves, Glutes, Hamstrings, Chest, एब्स को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केटलबेल सुमो हाई पुल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केटलबेल सुमो हाई पुल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल सुमो हाई पुल को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
