केटलबेल गुड मॉर्निंग
विशेषज्ञ सलाह
अपने घुटनों में हल्का झुकाव रखें और कूल्हों पर झुकें ताकि अपनी कमर को सुरक्षित रखें और पिंडली और पिचकारी को बेहतर ढंग से लक्ष्य बनाया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, दोनों हाथों से अपने सीने के सामने एक केटलबेल को पकड़ें।
- अपनी कूल्हों पर झुकें और अपनी भुजाओं को बाज़ू साफ और कोर टाइट रखें।
- अपने शरीर को नीचे ले जाएं जब तक वह लगभग समतल न हो जाए, या जितना आपकी लचीलापन की अनुमति हो।
- ठहरें, फिर धीरे से अपनी कूल्हों को फैलाकर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- चाहे तो इसे चाहे गए प्रतिस्पर्धियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केटलबेल गुड मॉर्निंग मुख्य रूप से Hamstrings को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Hamstrings50%
द्वितीयक
Quads25%
Glutes25%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल गुड मॉर्निंग कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल गुड मॉर्निंग मुख्य रूप से Hamstrings को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Quads, Glutes शामिल हैं। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केटलबेल गुड मॉर्निंग के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केटलबेल गुड मॉर्निंग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल गुड मॉर्निंग को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
