केटलबेल डेडलिफ्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ सीधी रखें और कूल्हों पर झुकें, न की कमर पर। अपने एड़ियों से धकेलकर केटलबेल को उठाने के लिए अपने पैरों से चलें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों के बीच केटलबेल के साथ खड़े हों।
- कूल्हों पर झुकें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, दोनों हाथों से केटलबेल हैंडल को पकड़ें।
- जैसे ही आप खड़े होते हैं, अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें, अपने पैरों से चलें।
- चलने के शीर्ष पर अपनी चरबी को दबाएं।
- कमर पर झुकते हुए और सीधी पीठ बनाए रखते हुए केटलबेल को फिर से जमीन पर ले जाएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केटलबेल डेडलिफ्ट मुख्य रूप से Glutes, Quads, Lats को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes40%
Quads15%
Lats20%
द्वितीयक
Calves5%
Hamstrings20%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल डेडलिफ्ट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल डेडलिफ्ट मुख्य रूप से Glutes, Quads, Lats को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Calves, Hamstrings शामिल हैं। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केटलबेल डेडलिफ्ट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केटलबेल डेडलिफ्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल डेडलिफ्ट को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
