केटलबेल लेटरल लंज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को साथ में खड़े होकर, दोनों हाथों से एक केटलबेल को अपनी छाती के सामने पकड़कर खड़े हों।
2. एक टांग के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ें, जो लीड टांग की घुटने को मोड़ते हुए और दूसरी टांग को सीधा रखते हुए।
3. अपने शरीर को बैठाएं, केटलबेल को अपनी छाती के सामने रखते हुए।
4. लीड टांग से धकेलकर वापस शुरुआती स्थिति में लौटें।
5. इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियाँ के लिए दूसरी ओर दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति