केटलबेल लेटरल लंज
विशेषज्ञ सलाह
सही ढंग से लंग लगाते समय अपनी छाती को ऊपर उठाएं और पीठ सीधी रखें ताकि सही ढंग से बैठकर और जांघों को अधिक सक्रिय कर सकें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को साथ में खड़े होकर, दोनों हाथों से एक केटलबेल को अपनी छाती के सामने पकड़कर खड़े हों।
- एक टांग के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ें, जो लीड टांग की घुटने को मोड़ते हुए और दूसरी टांग को सीधा रखते हुए।
- अपने शरीर को बैठाएं, केटलबेल को अपनी छाती के सामने रखते हुए।
- लीड टांग से धकेलकर वापस शुरुआती स्थिति में लौटें।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियाँ के लिए दूसरी ओर दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केटलबेल लेटरल लंज मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
Hamstrings50%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल लेटरल लंज कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल लेटरल लंज मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केटलबेल लेटरल लंज के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केटलबेल लेटरल लंज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल लेटरल लंज को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
