केटलबेल लेटरल रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपना कोर संबोधित रखें और केटलबेल उठाने के लिए संवेग का उपयोग न करें; चलन को नियंत्रित और सविधानुसार बनाएं ताकि कंधे को अधिक संलग्न किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, हर हाथ में एक-एक केटलबेल पकड़े रखें।
- कंधे की ऊँचाई से अधिक नहीं होने तक केटलबेल को दोनों ओर उठाते समय अपने कोड़ों में थोड़ी बेंड बनाए रखें।
- चलन के शीर्ष पर ठहरें, फिर धीरे-धीरे केटलबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केटलबेल लेटरल रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders70%
द्वितीयक
एब्स30%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल लेटरल रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल लेटरल रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स शामिल हैं। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केटलबेल लेटरल रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केटलबेल लेटरल रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल लेटरल रेज़ को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
