केटलबेल डबल जर्क

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. दो केटलबेल्स को रैक पोजीशन में क्लीन करें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़ा करें।
2. अपने घुटनों को मोड़कर एक छोटी डिप करें, फिर तेजी से अपने पैरों को फैलाएं और केटलबेल्स को ओवरहेड प्रेस करें।
3. अपने घुटनों को फिर से तेजी से मोड़कर केटलबेल्स को ओवरहेड कैच करें और अपनी बाहों को फैलाकर वजन को संभालें।
4. जर्क को पूरा करने से पहले खड़े हो जाएं और फिर केटलबेल्स को वापस रैक पोजीशन में लाएं।
5. वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे100%

द्वितीयक

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति