केटलबेल डबल जर्क
विशेषज्ञ सलाह
केटलबेल्स को ओवरहेड पोजीशन तक पहुँचाने के लिए अपने पैरों के साथ तेज डिप और ड्राइव पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- दो केटलबेल्स को रैक पोजीशन में क्लीन करें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़ा करें।
- अपने घुटनों को मोड़कर एक छोटी डिप करें, फिर तेजी से अपने पैरों को फैलाएं और केटलबेल्स को ओवरहेड प्रेस करें।
- अपने घुटनों को फिर से तेजी से मोड़कर केटलबेल्स को ओवरहेड कैच करें और अपनी बाहों को फैलाकर वजन को संभालें।
- जर्क को पूरा करने से पहले खड़े हो जाएं और फिर केटलबेल्स को वापस रैक पोजीशन में लाएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केटलबेल डबल जर्क मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders100%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल डबल जर्क कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल डबल जर्क मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केटलबेल डबल जर्क के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केटलबेल डबल जर्क शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल डबल जर्क को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
