केटलबेल थ्रस्टर
विशेषज्ञ सलाह
अपने स्क्वॉट से प्रेरणा का लाभ लेकर केटलबेल को ऊपर धकेलें, चलन को धाराप्रवाह बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, प्रत्येक कंधे के सामने एक केटलबेल पकड़ें।
- स्क्वॉट पोज़िशन में नीचे जाएं।
- जब आप खड़े होते हैं, तो केटलबेल को ऊपर धकेलें जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले न हों।
- अगले स्क्वॉट में जाते समय केटलबेल को अपने कंधों पर वापस ले जाएं।
- चाहे तो इसे चाहे तादाद में दोहराएँ।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केटलबेल थ्रस्टर मुख्य रूप से Quads, Shoulders, Calves, Hamstrings, Chest, एब्स, Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads20%
Shoulders20%
Calves10%
Hamstrings10%
Chest10%
एब्स20%
Triceps10%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल थ्रस्टर कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल थ्रस्टर मुख्य रूप से Quads, Shoulders, Calves, Hamstrings, Chest, एब्स, Triceps को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केटलबेल थ्रस्टर के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केटलबेल थ्रस्टर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल थ्रस्टर को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
